Fytyra nuk ushqehet vetėm me kremra hidratues.
Tė ndjekėsh njė dietė tė shėndetshme ėshtė shumė e rėndėsishme pėr tė garantuar tė gjithė elementėt tė cilėt ndihmojnė tė “zhdukin” shenjat e kohės, ta mbajnė nė formė, tė hidratuar, tė luftojnė rrudhat si dhe tė shmangin daljen e damarėve tė kuq, apo mė keq akoma tė puērrave. Ja cilat janė ushqimet aleate tė lėkurės, mund t’i zbuloni lehtėsisht, t’i konsumoni nė mėnyrė tė vazhdueshme pėr tė shmangur plakjen e lėkurės sė fytyrės.
Salmoni
Sė bashku me sardelen dhe troftėn, salmoni ėshtė njė ushqim i pasur me Omega 3, njė element jetėsor pėr tė ruajtur freskinė ė lėkurės. Nė fakt ato janė tė pasura me vajra ushqyes qė janė tė nevojshme pėr tė reduktuar inflamacionet e lėkurės qė shpeshherė shkaktojnė myk, skuqje, ose mė keq akoma akne, qė siē jemi nė dijeni nuk shfaqen vetėm nė adoleshencė dhe para adoleshencė, por edhe nė moshė tė rritur. Por mos harroni ta hidratoni me produktin qė i pėrshtatet lėkurės suaj.
Patate tė ėmbla
Ndoshta jo shumė veta e dinė, por ky lloj zhardhoku kontribuon nė bukurinė e lėkurės suaj. Ēfarė prisni qė ta fusni nė dietėn tuaj? Patatja e ėmbėl ėshtė shumė e pasur me betakaroten, qė duke hyrė nė organizėm, kthehet menjėherė nė vitaminė A, elementi kryesor qė e mban lėkurėn tė butė si mėndafsh. E njėjta gjė vlen edhe pėr karotat.
Shalqi, pjepėr, mango
Kėto fruta tė lėngshme janė tė pasura me karotenoide, ideale pėr ta mbrojtur lėkurėn nga rrezet e dėmshme tė diellit. Por mos harroni qė nuk ėshtė e mjaftueshme t’i pėrfshini nė dietė: pėrdorni gjithmonė mbrojtjen e duhur kundėr rrezeve tė dėmshme tė diellit nė bazė tė fototipit tuaj dhe ekspozohuni nė diell gjatė orėve tė para tė mėngjesit, jo nė pikun e vapės.
Kivi
Sė bashku me portokallin e zakonshėm dhe atė tė kuq janė njė burim i pasur vitamine C, njė ndėr aleatėt kryesorė tė bukurisė. Nė fakt vitamina C nxit sintezėn e kolagjenit dhe ėshtė njė element shumė i rėndėsishėm kundėr rrudhave. Sipas njė studimi tė publikuar nga “American Journal of Clinical Nutrition”, femrat qė ndjekin njė dietė tė pasur me kėtė element e kanė lėkurėn mė pak tė thatė dhe me mė pak rrudha.
Ēokollata e zezė
Ēokollata e zezė nuk ėshtė e shijshme vetėm pėr t’u ngrėnė, por i bėn mirė edhe lėkurės. Njė copė ēokollatė e ndihmon lėkurėn tė jetė e hidratuar dhe e butė. E theksojmė, vetėm njė copė e vogėl, kėshtu qė mos e teproni.
Kosi
Pėrveē sasisė sė madhe tė kalciumit qė pėrmban, kosi e ndihmon lėkurėn tė mos e humbasė shkėlqimin. Ėshtė burim proteinash. Studime tė ndryshme klinike kanė treguar se kosi ndihmon metabolizmin nė tretjen e yndyrave, gjė qė e ndihmon trupin tė jetė nė formė tė pėrkryer. Pėrveē kėtyre vetive, kosi ėshtė i pasur me vitaminė B6, element shumė i rėndėsishėm pėr metabolizmin energjetik dhe forcimin e thonjve.