Djathi i vjetėr
Pėr gjumė tė qetė duhet tė rrini larg djathit Parmesan, Romano, Asiago dhe djathrave tė tjerė me erė tė keqe. Niveli i lartė i acidit tyramine ju mban zgjuar gjithė natėn, pra duhet shmangur nė ushqimin qė hani para se tė shkoni nė shtrat.
Ēokollatat me qumėsht
Ēokollatat me qumėsht pėrmbajnė tyrosine, i cili ėshtė konvertuar nė dopaminė, pra njė nxitės. Kjo shkakton vigjilencė dhe shqetėsim, gjė qė ju mban zgjuar.
Ushqimet pikante
Ushqimet pikante shkaktojnė ndjenjė shqetėsimi qė ndjehen gjatė gjumit, ato bėhen mė tė mėdha duke fjetur.
Domatet, salcat
Ngeleni pa gjunė nėse keni ngrėnė njė pjatė makarona pak orė para se tė flini. Domatet si bazė e ushqimit kanė tendencė tė shkaktojnė aciditet dhe urth nė stomak, e cila ju pengon qė tė flini.
Soja
Produktet e fermentuar me sojė kanė nivel tė lartė tyramine, sidomos salca e sojės duhet tė shmanget nė orėt e para tė zgjimit.
Ēaji xhensen
Ēajrat bimore janė cilėsuar shumė tė mirė pėr gjumin, por rrini larg ēajit xhensen. Ky ēaj ėshtė cilėsuar si nxitės dhe personat qė pinė kėtė ēaj ndjejnė pagjumėsi, por mund te kenė edhe hipertension. Shmangeni kėtė ēaj nė orėt kur shkoni pėr tė fjetur.
Mishi i pėrpunuar ose i tymosur
Mishi i pėrpunuar pėrmban nivele tė larta tyranime dhe e bėn trurin tė lirojė kimikate qė tė jeni vigjilentė. Kėto lloj mishrash nuk janė tė shėndetshėm, tė vėshtirė pėr tu tretur, tė lėnė edhe pa gjumė.