Dhimbja e shpinės shtohet kur punon ulur pėr njė kohė tė gjatė por dhe kur kryen punė tė rėnda. Pėr tė parėn mjafton qė mos tė rrim gjithmon nė tė njėjtin pozicion, por shpesh here tė ngrihemi dhe te levizim. Pėr punėt e tjera fatkeqsisht shumė herė nuk mund ti evitojmė, por ėshtė e rėndesishme mos tė ngrehim pesha tė rėnda.
Nė vijim po ilustroj disa teknika me video si te lehtesoni dhimbjen e shpinės. Ushtrimet duhet ti kryeni sistematikisht dhe me pėrsėritje.
Video e pare eshte ne Italisht, por per ata qe nuk kuptojne ilustrohet me video.
Video e dyte per dimbjet ne fund te shpines.
Videot ne vijim jan vetem 1 minute, dhe perseritini ēdo dite.