Trupi dhe Shendeti

[Altin111]

Si mund ta përcaktoj shkallën e stresit tim?
Sa ndikim ka stresi tek ne?

Disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm:

Stresi është i pashmangshëm në jetë. Ndërkohë ju nuk mund ta keni menduar por stresi është normal dhe i nevojshëm, në atë shkallë sa nuk ndikon në kualitetin e shëndetit dhe jetës.
Mund të dobësoni efektet e stresit duke identifikuar shkaqet nga vjen, duke e kuptuar dhe pranuar nëse mund ta kontrollosh apo jo dhe duke mësuar aftësitë manaxhuese të tij. Tek secili prej nesh efektet e stresit jane të ndryshme , si dhe rrugët për t'u shëruar ndryshojnë nga një person tek tjetri. Ju mund të provoni disa metoda, dhe të zbuloni se cila është rruga më e mirë që ju përshtatet. Ja disa teknika qetësuese:
Aktiviteti i rregullt fizik është një nga teknikat më efektive të menaxhimt të stresit:

Shkruaj: Diçka që të bën të rrëfesh të fshehtat e tua. Mbajtja e një ditari nuk është vetëm prakikë e adoleshentëve.
Shpreh ndjenjat: Bisedo, qesh, qaj dhe shpreh inatin. Janë normale për të qenë pastaj i qetë.
Bëj diçka që të kënaq : Një hob ose aktivitet që mbush kohën e lirë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Punët vullnetare në shërbim të të tjerëve ju ndihmojnë të dobësoni stresin.
Qendra relaksimi: Këtu përfshihen, ushtrime për frymëmarrjen, ushtrime për qetësimin e muskujve, masazhe trupi, aromaterapi, joga dhe ushtrime tradicionale kineze.
Aktivitete që njihen pak : Të mësosh si të qetësosh trupin tënd përmes vetëhipnotizimit, të meditosh, praktiko ushtrime imagjinare , dëgjo muzikë qetësuese dhe rri me njerëz që dinë të bëjnë humor.

E rëndësishme është të reduktoni sasinë e stresit në jetën tuaj. Ja disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm:

Manaxho kohën: Programimi dhe organizimi i kohës suaj mund t'ju bëjë më shumë produktivë.
Strategjitë për të përballuar: Përpiqu të dallosh mënyrat e sjelljes ndikuar nga stresi dhe gjej mënyrat për t'i reduktuar.
Krijo një stil jete: Balanco detyrimet duke i dhuruar vetes kohën e mjaftueshme për t'u qetësuar. Ushqehu mirë, mos pi duhan, dhe limito sa të mundesh konsumin e alkolit.
Mbaj afër miq të mirë: Njrëzit që kanë një rrjet të fortë shoqëror që I mbështet janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës.
Ndrysho mënyrën e të menduarit: Thuaju “stop” mendimeve që të shkaktojnë stres. Zgjidhi problemet duke punuar, dhe krijo intimitet me orenditë e zyrës apo shtëpisë, që të jenë sa më të këndshme për syrin .

Por stresi mund të jetë i pakalueshëm. Ndërkohë që mund t'ju vijë në ndihmë një mik ose familjar ju mund të kërkoni këshillën ë e një
profesionisti.

Si mund ta përcaktoj shkallën e stresit tim?
Shkalla e stresit tuaj mund të jetë dhe një tipar gjenetik i trashëguar., sa të mbështetur ndiheni nga familja dhe miqtë, eksperiencat e mëparshme, përballja me streset, dhe aftësia juaj për ta përballuar apo për t'u kthyer mbrapa. Çfarë është shumë stresuese për një person ndoshta nuk mund të jetë për një tjetër. Shkalla e stresit tuaj në ndonjë situatë varet se sa ju e nuhasni atë dhe sa zgjat më vonë.
Shumë njerëz kanë mësuar se si të silllen me stresin e tyre më mirë se të tjerët. Nëse keni dyshim për daljen nga gjendja e stresit, ju duhet të mësoni mënyra më të mira për t'u shëruar.
Ndryshimet që mund të ndodhin në jetë, si humbja e një njeriu të dashur, martesa, ndryshimi i vendit të punës janë disa shkaqe për t'u ndier të stresuar por përgjithësisht kohëzgjatja varet nga vetë ju.


Sa ndikim ka stresi tek unë?

Stresi mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj, sidomos nëse ai bëhet kronik. Ai godet zemrën dhe qarkullimin e gjakut, sistemin nervor dhe atë imunitar.Dhe dhimbje gjymtyrësh, ankth e vështirësi në të kuptuar. Të gjithë këto shkaktojnë probleme të dobësimit të arterieve të gjakut, diabetit, astmës, probleme në marrëdhënie me njerëzit dhe sjellje e vakët në shkollë apo punë. Kur ju jeni të stresuar, trupi juaj çliron hormone që shpeshtojnë frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, dhe japin një vërshim energjish. I gjithë trupi përgatitet të përballet me rrezikun. Kjo njihet si “lufta për luftë”, reagimi në gjendje stresi. Ky reagim në fakt varet nga situata ku ndodheni, kur situata stresuese kalon, trupi kthehet në gjendjen normale. Por pak stres është normal, madje i nevojshëm për të patur një jetë të ndryshueshme dhe interesante. Përgjigjja ndaj stresit mund të jetë i dobishëm kur reaksioni i shpejtë ndaj tij bëhet i dobishëm. Prapseprapë , mund të vështirësojë aftësinë tuaj për t'i dalë ballë detyrimeve komplekse dhe interaktive me njerëzit që ju rrethojnë. Në qoftë se ju ndiheni të shtypur nga një gjendje mbistresante për një periudhë të shkurtër kohe ju mund të filloni të ndiheni të dobët dhe të shfaqni probleme shëndetësore. Lajmi i mirë është se mund të gjeni rrugë, që ju shpien drejt indiferencës dhe shpenzimin e kohës me të tjera plane që nuk ju lënë të mendoni rreth stresit.

[Altin111]

EMOCIONI

-Eshtë shumë i rëndësishëm në jetën tonë,megjithëse nuk kuptohet lehtë.Emocioni është reagim ndaj një ngacmuesi që shkakton eksitim fiziologjik,ndjenjë subjektive,interpretim kognitiv dhe sjellje të vëzhgueshme.Kur jemi të emocionuar bebëzat e syve na zamdhohen,ndërpritet tretja,shpeshtohet frymëmarrja dhe shtohen rrahje e zemrës,fillon djersitja dhe sekretohen hormonet.Kur lind i porsalinduri reagon vetëm në përgjithsi,ndërsa emocionet specifike zhvillohen me shpejtësi.Shumica e emocioneve shfaqen kur fëmija është rreth dy vjeq.Ne mesojmë shumë gjëra për njerëzit e tjerë përmes komunikimit joverbal.Fytyra mund të shpreh shumë emocione si lumturi,trishtim,habi,frikë,zemërim edhe neveri.Njerëzit transmetojnë informacion përmes gjuhës së trupit,pozicionet dhe lëvizjeve të tij.Seksualiteti mjekësor është pjesë e personalitetit tonë,e sjelljes sonë,e emocioneve dhe e qëndrimeve tona.

HEMOROIDET-cka janë?

-Hemoroidet janë zgjërim i venave hemoroidale të kanalit anal ose pjesës përfundimtare të zorrës së trashë.Ato zakonisht janë submukozale ose interne nënëlëkurore ose ekterne (të jashtme).Janë struktura normale,por gjatë jetës për shkak të shprehive në të ushqyer,në ushëim të that,të gatshëm ose të qastit,provokojnë jashtëqitjen e vështirësuar,dhe vjen deri te vështirësimi i indit lidhor në muret e enëve të gjakut,ku vie deri te zgjërimi i tyre deh dalja e tyre jashtë kanalit anal apo zorrës së trashë.Hemoroidet interne apo të brendshmë submukozale janë të padhimbshme dhe varësisht nga klinika apo zhvillimi i sëmundjes në stadin e parë,dytë apo të tretë apo të katërt.Çdo stad ka klinikën e vet si dhe trajtimin e vet.Në stadin e parë i vetmi shqetësim është gjakderdhja,në dy të tjerat manifestohet me gjakderdhje,por në të parin dhe të dytin nuk preken,por dalin jashte gjatë aktit të jashtëqitjes në mënyre sponatane.Në të tretin dalin,por kthehen me dorë,në të katërtin nuk mund të kthehen me dorë.Pra,stadi i parë dhe i dytë kanë trajtim konservativ apo me aplikimin e injeksioneve ku bëhet stereotizimi i vazave të gjakut.Në stadin e dytë mund të aplikohen lidhësit e gomës,ku kapet me anë të një ligature speciale për hemoroide,tërhiqen hemoroidet dhe vendoset laku i gomës zakunisht vendosen dy lakore një mbi tjetren dhe pas tetë deri në dhjetë ditë,për shkak të nekroës apo vdekjes,provokohet iskemia dhe vjen deri te mbyllja e enës së gjakut dhe vdekja e hemoroidit.Kurse për stadin e tretin dhe të katërtin,aplikohet hemoreoidektomia,ku tek ne përdoret me heqje kirurgjikale të hemoroideve.Diagnostikimi bëhet me të dhënat e pacientit kur ai ankohet qe ka gjakderdhje.

Skleroza e shumëfishtë (sëmundja e ALCAJMERIT)

-Skleroza e shumëfishtë është një sëmundje sa e vështirë për tu shëruar aq edhe për tu diagnostikuar.Një nga shenjat kryesore të saj është humbja e aftësisë.Kjo vlerësohet si një sëmundje e trurit dhe e shtyllës kurrizore,pjesë të trupit ku kalojnë e ndërthuren më së shumti fije nervore të organizmit.Shkaku i saj nuk dihet.Kjo gjendje bllokon përkohësisht sinjalet që kalojnë nëpërmjet nervave tek muskujt dhe tru.Skleroza e shumëfishtë afekton veqanërisht aftësin e të parit,të prekurit,dhe përdorimin e gjymëtyrëve.Këto probleme mund të shfaqen e pastaj të zhduken,ose të përmisohen dhe keqësohen,dhe mjekët ende nuk janë në gjendje të shpjegojnë se pse ndodh kjo.Grat preken nga skleroza e shumëfishtë dy herë më shumë se sa burrat.Skleroza e shumëfisht nuk shkaktohet vetëm nga problemi i një gjeni,ose vetëm nga mjedisi,por edhe nga një problem mbrenda sistemit mbrojtës të organizmit dhe nga probleme të disa gjeneve.Për diagnostikimin e sklerozës së shumëfishtë nevojiten një numër analizash dhe një studim i hollësishëm i historisë së shëndetit të pacientit.Sëmundja jo gjithëmon shkakton paaftësi të rëndë fizike e nervore dhe shumë njerëz me sklerozë të shumëfishtë bejnë jetë normale.Për këtë sëmundje nuk ekziston ndonjë ilaq.

Perimet frenojnë sklerozën===kërkimet e reja tregojnë se përfshirja e rregullt e perimeve në dietën ushqimore mund të ndihmojë në paradalimin e sëmundjes dhe kjo për arsye se këto ushqime janë të pasura me vitaminë E.Ndër ushiqmet e pasura me këtë vitaminë janë:drithërat,nënprodhimet e tyre,perimet,arrat,bajanet,farërat e ndryshme dhe vaji i ullirit.

FRUTHI

-Eshtë sëmundje shumë ngjitëse e moshës së fëmijërisë,e cila karakterizohet me:temperaturë të lartë,kollitje,infalamacion të hundës dhe shenja nëpër lëkur dhe mukoza.Sëmunjda zakonishtë shfaqet në fund të dimrit dhe në fillim të pranverës.Kjo sëmunjde e rënd bartet me anë të ajrit,është sëmundje virusale(pra shkakëtar i saj është virusi i fruthit).

shenjat e sëmunjdes-kollitje,fotofobia (frikë nga drita) dhe enjte(edemë) rreth syve,rraskapitje,ku më vonë paraqiten edhe njolla dhe purpura të kuqe nëpër trup dhe në mukozën e gojës.
mjekimi-është simptomatik.Parandalimi i fruthit bëhet me anë të imunizimit(vaksinimit).

KAFSHIMET E INSEKTEVE--mbrojtja

-Shkaktarët më të shpesht nga këto insekte janë:mizat,grerëzat,mushkonjat,pleshtat,merimangat ,akrepat.Gjatë kafshimit të këtyre insekteve në lëkurë lajmërohen shenja të ndryshme si pasojë e lëshimit të lëndëve ngacmuese -toksike të këtyre insekteve.
-Në lëkurë paraqiten ndryshime si:skuqje,pucrra,gjakëderdhje te vogla etj,të cilat vende vende në lëkur mund edhe të kruhen.Kafshimet e insekteve në organizmin e njeriut mund te shkaktojnë ndryshime dhe reagime të ndryshme si psh:nëse një insekt e kafshon mukozën e gojës,mund të shoqërohet me enjtje të mëdha dhe me ndërprerje të frymëmarrjes.
--MJEKIMI===fillon me largimin e thumbit të insektit nga lëkura.Te reagimet e rënda anafillaktike(shoku) duhet të jepet adrenalin,kortikosteroide dhe preparate te kalciumit.

[Altin111]

Ndihma e Shpejte Mjekesore



Hemoragjia dhe Plaget
Per te ndalur gjakderdhjen shtypni fuqishem dy buzet e plages me ane te dy gishtave te medhenj. Pastroni plagen perreth duke u kujdesur te mos ngacmoni gjakun e mpiksur ne te. Mbajeni te shtypur pjesen e gjakosur me rrobe ose me nje cope pambuk te paster dhe bandazhojeni fort. Nese rrjedhja nuk pushon vendosni garza sterile ose ndonje rrobe te paster, te hekurosur me hekur te nxehte dhe shterngojeni fort me dore ose me fashature tjeter.

Shoku
Shenjat jane: zbehja, lekura e ftohte, pulsi i shpejte, frymemarrje siperfaqesore, dobesia. Qetesojeni te semurin duke e shtrire per toke ne qetesi absolute, lironi rrobat e shternguara, mbeshtilleni me batanije ose xhakete, por pa e mbinxehur. Ne te kunderten siguroni ngrohje artificiale ose ferkojeni. Çojeni te semurin ne spital sa me shpejt.

Djegiet
Per te lehtesuar dhimbjet zhytet anesia ne uje te akullt. Mos hiqni rrobat e djegura. Çani flluskat e lekures dhe vendosni mbi to pomade ose vaj. Mbulojeni pjesen e djegur me garza te thata e te pastra. Ne djegiet e renda çojeni pacientin sa me shpejt ne spital.

Thyerja e Kockave
Frakturat duhet te levizin sa me shpejt. Fiksoni dhe mbeshtesni pjesen e demtuar sa me pare. Krahet duhet te sigurohen me delikatese pas trupit. Kur thyhet kemba lereni te demtuarin shtrire ne pozicionin me te pershtatshem. Therrisni vetem mjekun specialist ose urgjencen mjekesore. Gjate rruges lidhni kemben e thyer me ate te shendoshe.

Helmimi
Nese i demtuari eshte pa ndjenja perdorni vetem frymemarrjen artificiale. Ata qe jane te ndergjegjshem se jane demtuar nga helme grryese qe shkaterrojne indet (siç jane acidet, etj) te pine sasi te medha qumeshti. Ne rastet e helmimeve me ilace gjumedhenese ose qetesuese duhet provokuar vjellja duke ngacmuar fytin ose duke i dhene te demtuarit te pije nje gote te ngrohte me dy luge kripe.

Te Fiktit
Uleni personin qe i merren mendte. Lagini fytyren me uje te ftohte. Ulni koken me poshte se gjunjte. Nese humbet ndjenjat shtrijeni per toke, i ktheni koken anash dhe jepini te nuhase amoniak. Nese gjendja nuk permiresohet mbajeni ne qetesi absolute dhe njoftoni mjekun.

Ngrirja
Ngrohni pjeset e ngrira te trupit me uje ne temepraturen 38-40 grade C. Mos perdorni reflektore apo borsa me uje te ngrohte.

Goditja nga Dielli
Lahet trupi me uje te ftohte.

Humbja e lengjeve nga dielli (Dehidratimi)
Jepini te semurit disa gllenjka me uje te kripur, gjysem gote uje cdo 15 minuta gjate nje ore. Lirojeni te demtuarin nga rrobat dhe vendosni kompresa me uje te ftohte ne trup. Kembet te mbahen ne pozicion ngritur. Me pas dergoni te semurin ne spital.

Pickimet nga Insektet
Perpiquni te hiqni thumbin qe eshte ngulur ne trup dhe lyheni zonen e pickuar me locion kalamine per te menjanuar te kruajturit. Nese personi i humbet ndjenjat ose ka enjtje te trupit duhet thirrur menjehere mjeku.

Atak Zemre
Shenjat jane: dhimbje e zgjatur shtypese ose shqetesim i pazakonte prapa drrases se kraharorit. Dhimbja perhapet ne shpatull, qafe, krah ose nofull. Shoqerimi me djersitje, te perziera, te vjella, frymemarrje e veshtiresuar. Disa here personi qetesohet dhe me pas i rishfaqen shenjat e mesiperme. Ne keto raste minutat jane te çmuara, thirrni me urgjence mjekun.

[esli04]

un vuaj nga glossophobia . Nuk e di kush mund te me ndihmoj

[esli04]

Si ti pastrojm dhembet *

Armik i përbashkët i dhëmbit dhe gingivave është "pllak". Pllak është shtresë ngjitëse,pa ngjyrë e cila formohet ne sipërfaqen e dhëmbit.

Është shtresë ideale për zhvillimin e bakterjeve të cilat me toksinat e tyre veprojnë në dhëmbë dhe në gingive,duke shkaktuar karijesin, inflamacion te gingivave dhe paradontopati.

Larja e rregullt e dhëmbëve me furç largon “pllak”-un dhe mbeturinat e ushqimit nga ana e brendshme dhe jashtme e sipërfaqës së dhëmbit.

Fijet e furçës duhet të drejtohen nën këndin 45 shkallë në mishrat e dhëmbëve dhe të bëhen pak lëvizje rrotulluese duke mbajtur pak a shumë në një vend, e cila mundëson në mënyre të gjatë fijet e jashtme të largojnë “pllak“ brenda gingivës dhe ndërmjet dhëmbëve. Në secilin dhëmb të mbahet rreth 10 sekonda.

Me përdorimin e furçës pastrohen vetëm 3 anët e dhëmbit nga 5 sa janë.Për atë arsye dy anët (ndërmjet dhëmbëve) kërkojnë kujdes të veçant që të eliminohet grumbullimi I “pllak”- ës dhe I ushqimit. Duke u bazuar se kariesi dhe sëmundjet e gingivës fillojnë në këto vende,filli dentar (fije pambuku) duhet të përdoret çdo ditë.

Solucionet për shplarje është gjeja ideale si shtesë e furçës dhe fillit dentar.Ka rol të dyfisht - ngadalson zhillimin e ”pllak”-es dhe ndihmon për parandalimin e karijesit.

Helmimet me anë të ushqimit *

Helmimi me ushqim ndodh për shkak se njeriu ha substanca kimike helmuese ose mikroorganizma dhe toksinet e tyre.Ka shumë lloj shërimesh nga helmimi me ushqim.

Gjithmonë dhe më së miri është të kërkohet ndihma e parë.Megjithatë, mjekët trajtojnë cdo rast të helmimit me ushqim në përputhje me llojin, substancën dhe sasinë e ushqimit të helmuar që është ngrënë, natyrisht nëse dihet.Ky shërim kryesisht kryhet me disa lloje purgativësh agresiv, duke nxitur të vjellat, duke bërë detoksikimin, me hemokatarzë, duke pastruar lukthin dhe traktin intestinal, si dhe duke pirë antidotin ose kundërhelmin adekuat dhe ilaqe pas përmirësimit, kur trajtimi është kryer menjëherë dhe varësisht nga suksesi i tij. Nëse i helmuari nuk mund të trajtohet nga mjeku, atëherë ai duhet të nxitet të vjellë menjëherë, të bëjë purgutacion.

Kur helmimi me ushqim ndodh në vise të nxehta dhe në stinën e nxehtë, atëherë helmi përhapet shpejt në sistemin e individit më anë të qarkullimit të gjakut dhe shpërndahet nëpër vena e arterie për të arritur më në fund në zemër.

Pra, gjaku është medium që e bart helmin deri te zemra dhe në pjesë të paprekura të trupit.Viktima e helmimit me ushqim duhet të shpejtojë për ta nxjerrë nga turpi sa me shpejt toksinën vdekjeprurëse, e sidomos me anë të lëshimit të gjakut, sepse ky proces do ta nxjerrë jashtë gjakun e helmuar dhe bashkë më të edhe mjaft helm, i cili tashmë ka depërtuar në qarkullimin e gjakut.Nëse zbatimi i këtij procesi kryhet me sukses, ndërsa purgacioni bëhet i plotë dhe shpejt, helmi nuk do të shkaktojë pasoja fare ose fare pak.
Në këtë kuptim, helmi do të nxirret plotësisht, ose do të pengohet veprimi i tij i mëtejshëm.

*A vuani nga fobia ?

Te flasim per fobin ( Frike e tepruar, irracionale prej disa objekteve,situatave, akteve ose ose ideve.) . A vuani nga fobia ,nese po ,nga qka keni frike.

Personalisht kam frike nga vendet e ngushta ( klaustrofobia ),ehe, shume shpesh me ndodh te terhiqem prej hapsirave te ngushta ku ka shume njerz .


Te diskutojm ketu per ket teme, mos hezitoni te flisni per veten ,sepse kjo nuk eshte nje semundje ,por vetem nje dukuri shume e shpesht tek njerzit,pothuajse nuk ka njeri qe nuk ka frike nga diqka .

Ja edhe termet mjekesore qe perdoren per te emertuar fobit e ndryshme :
Arachnofobia - frika nga araknidet (mirimangat etj)
Agorafobia - frika nga vendet e hapura
Acrofobia - Frika nga lartesia
Klaustrofobia - frika nga vendet e mbyllura
Ofidifobia - frika nga gjarperinjte
Ailurofobia dhe cinofobia - Frika nga qente dhe macet
Ablutophobia- Frika nga pastrimi dhe larja
Achluophobia- Frika nga terri
Agliophobia- Frika nga dhimbjet
Ailurophobia- Frika nga macja
Anuptaphobia- Frika nga vetmia
Bibliophobia- Frika nga librat
Carnophobia- Frika nga mishi
Catoptrophobia- Frika nga pasqyrja
Chionophobia- Frika nga bora
Clinophobia- Frika nga shtrati[
Dikephobia- Frika nga drejtësia
Didaskaleinophobia- Frika për të shkuar në shkollë
Dystychiphobia- Frika nga aksidentet
Ecophobia- Frika nga shtëpia
Eleutherophobia- Frika nga liria
Eurotophobia- Frika nga gjenitalet femërore
Ergophobia- Frika nga puna
Gamophobia- Frika nga martesa
Genophobia- Frika nga seksi
Gerascophobia- Frika nga pleqëria
Glossophobia- Frika e mbajtjes fjalimit në publik
Heliophobia -Frika nga dielli
etj etj..

Fobia ime eshte "Glossophobia- Frika e mbajtjes fjalimit në publik" si mund ta shmang. Me ndihmoni u luteeeem

[vaaldr1n]

Tensioni i lartë i gjakut është vetëm një nga simptomat e sëmundjeve të zemrës. Hulumtimet kanë treguar që ulja e tensionit të gjakut mund të ndihmojë të shmangen komplikimet serioze të sëmundjeve të zemrës. Provoni që me këta hapa të thjeshtë të ndikoni në shtypjen e lartë të gjakut.

Mbani peshën e shëndetshme trupore

Mbajtja e peshës së shëndetshme trupore do të reduktojë diametrin e belit. Ekspertët pohojnë që masa e madhe e belit mund të jetë tregues i sëmundjeve të ardhshme të zemrës dhe tensionit të lartë të gjakut.

Hulumtimet tregojnë që beli prej 102 cm apo më shumë tek meshkujt, dhe 88 cm apo më shumë te femrat është i lidhur me sëmundjet e zemrës.



Ushtrimet e rregullta

Mjekët rekomandojnë 30 deri 60 minuta ushtrime çdo ditë. Këshillohuni me mjekun para se të filloni çfarëdo plani të ushtrimeve.



Hani shëndetshëm

Hani pemë, perime, drithëra të papërpunuara, bimë bishtajore, fruta arrore dhe fara. Mbani ditar të ushqimit për të përcjellë se çfarë hani. Mjekët rekomandojnë të hani ushqime të pasura me kalium, sepse mund të ndihmojnë në reduktimin e tensionit të gjakut. Kaliumi ndihmon që të reduktohet ndikimi i kripës në trup. Po ashtu, shmangni konsumimin e ushqimit të shpejtë.



Zvogëloni sasinë e kripës që e konsumoni

1500 deri 2400 mg kripë është gjithçka që ju nevojitet çdo ditë. Një lugë çaji me kripë është e barabartë me 5000 mg.

Për të reduktuar konsumimin e kripës, lexoni përbërësit në ushqime dhe reduktoni konsumimin e ushqimit të procesuar.



Zvogëloni konsumimin e alkoolit

Ekspertët rekomandojnë maksimum dy pije alkoolike në ditë për meshkujt dhe një pije në ditë për femrat. Nëse pini më shumë se kjo, do të ishte mirë të reduktoni konsumimin e alkoolit.



Ndaleni duhanin

Produktet e duhanit drejtpërdrejt dhe negativisht ndikojnë në shëndetin e zemrës. Po ashtu e rëndësishme është që të shmangni pirjen pasive të duhanit.



Kufizoni konsumimin e kafeinës

Studimet tregojnë që kafeina mund të shkaktojë rritjen momentale të tensionit të gjakut. Mos pini më shumë se dy filxhanë (200 ml) kafe në ditë.



Reduktoni ndikimin e stresit

Stresi është kontribuuesi kryesor i tensionit të lartë. Nëse nuk keni mundësi të reduktoni nivelin e stresit, provoni jogën, meditimin dhe teknikat tjera të relaksimit.



Priteni problemin në rrënjë

Nëse tensioni i gjakut është kohë pas kohe i lartë, studimet tregojnë që kjo mund të jetë shenjë e problemeve kronike në të ardhmen. Bisedoni me mjekun tuaj. Ndoshta me reagim të parakohshëm apo preventiv do të mund të parandaloni komplikimet serioze në të ardhmen.

Burimi