Dhjetë ushqimet më të shëndetshme në planet

[vaaldr1n]

Pse janë të shëndetshëm: Vetëm një limon përmban më shumë se 100 për qind të sasisë suaj ditore të vitaminës C, e cila mund të ndihmojë të rritet niveli i “mirë” i kolesterolit HDL dhe t’i forcojë eshtrat. Flavonidet e limonit të gjetura në limon mund po ashtu të ndihmojnë pengojnë rritjen e qelizave kancerogjene dhe të veprojnë si antiinflamatorë. Një këshillë e shpejtë: Shtoni një pjesë limon në çajin e gjelbër. Një studim ka zbuluar se limoni rrit aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar antioksidantët në çaj për pothuajse 80 për qind.


Brokoli

Pse është i shëndetshëm: Një kërcell mesatar i brokolit përmban më shumë se 100 për qind të kërkesave tuaja ditore të vitaminës K, dhe pothuajse 200 për qind të dozës së rekomanduar të vitaminës C-dy ushqyes esencialë për ndërtimin e muskujve. Sasia e njëjtë ndihmon po ashtu në zhdukjen e një numri kaceresh. Një këshillë e shpejtë: Mbërthejeni! Ruani deri në 90 për qind të vitaminës C të brokolit duke e përgatitur në mikrovalë.( Avullimi ose zierja ruan vetëm 66 për qind të lëndës ushqyese.)

Çokollata e zezë

Pse është e shëndetshme: Vetëm një e katërta e një onsi(30 gramëve) gjatë ditës mund të zvogëlojë shtypjen e gjakut te individët përndryshe të shëndetshëm. Pluhuri i kakaos është po ashtu i pasur me flavonide, anti-oksidantë të dëshmuar në zvogëlimin e kolesterolit “të keq” LDL dhe të shtojë nivelet “e mira” të HDL. Këshillë e shpejtë: Një katrorkë çokollate përmban rreth 53.5 miligramë flavonide: një katrorkë e çokollatës së qumështit ka më pak se 14.

Patatet

Pse janë të shëndetshme: Një patate e kuqe përmban 66 mikrogramë të folateve qelizë-ndërtuese, pothuajse e njëjta sasi e zbuluar në një filxhan me spinaq ose brokoli. Një patate e ëmbël ka gati tetë herë sasinë e vitaminës A, që ju nevojitet gjatë ditës, e cila lufton kancerin dhe sforcon imunitetin. Këshillë e shpejtë: Lëreni pataten të ftohet para se ta hani. Hulumtimet tregojnë se kjo ju ndihmon të largoni afër 25 për qind më shumë yndyrë pas një shujte, falë amidonit yndyrë-rezistues.


Salmoni

Pse është i shëndetshëm: Një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë lidhur me nivelin e ultë të depresionit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Një masë 85-gramësh përmban gati 50 për qind të dozës suaj ditore të niacin-ës, e cila mund të mbrojë kundër sëmundjes së Alzheimer-it dhe humbjes së kujtesës. Këshillë e shpejtë: Përcaktohuni për salmon të rritur lirshëm, në vend të atij të rritur në ferma, sepse përmban 16 herë më shumë toxic polychlorinated biphenyl (PCB), se salmoni i egër.


Arrat

Pse janë të shëndetshme: përmban më së shumti acide yndyrore, nga të gjithë arrorët, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kolesterolit. Omega 3 është dëshmuar të përmirësojë disponimit dhe luftojë kancerin; mund po ashtu të ndihmojnë kundër dëmtimeve nga dielli (por mos u ikni faktorëve mbrojtës nga dielli). Këshillë e shpejtë: hani disa si desert: Melatonina anti-oksiduese e gjetur na arra ndihmon në rregullimin e gjumit.


Avokado

Pse janë të shëndetshme: E pasur me yndyra të shëndetshme, e dëshmuar në

një studim të ulë kolesterolin për gati 22 për qind. Ka më tepër se gjysmën e fibrave dhe 40 për qind të folateve që ju nevojiten gjatë ditës, të cilat mund të rrezikojnë rrezikun nga kanceri. Këshillë e shpejtë: Duke shtuar avokadon në sallatën tuaj mund të rrisë thithjen e lëndëve ushqyese kryesore si beta-karotenën për tri deri pesë herë krahasuar me sallatat pa këtë super-ushqim.



Hudhra

Pse është e shëndetshme: Hudhra është luftëtar i fuqishëm i sëmundjeve që mund të pengojë rritjen e baktereve, përfshirë E.coli. Allicin, një përbërës i gjetur në hurdhë funksionon si një antiinflamator i efektshëm dhe është dëshmuar të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit dhe shtypjes së gjakut. Këshillë e shpejtë: Hudhrat e freskëta të shtypura lirojnë më së shumti alicin. Vetëm mos i zieni së tepërmi: hurdha që i ekspozohet temperaturës së lartë për më shumë se 10 minuta i humb lëndët e rëndësishme ushqyese.

Spinaqi

Pse është i shëndetshëm: Spinaqi përmban lutein dhe zeaksantinë, dy antioksidantë forcues të imunizimit të rëndësishëm për shëndetin e syve. Hulumtimet e fundit kanë treguar se mes frutave dhe perimeve që luftojnë kancerin, spinaqi është një nga më efektivët. Këshillë e shpejtë: Spinaqi është i shëndetshëm dhe pa aromë, shtojcë për secilin gojëmjaltë. Ju nuk do ta shijoni atë, ju premtojmë! Provoni ta përzieni një filxhan spinaq, një filxhan karota të grira, një filxhan lëng molle dhe akull.

Fasulet

Pse janë të shëndetshme: Duke ngrënë shujtë me legure (fasule, bizele, dhe thjerrëza) katër herë gjatë javës mund të ulë rrezikun nga sëmundjet e zemrës për 22 për qind.

Shprehia e njëjtë mund po ashtu të zvogëlojë rrezikun nga kanceri i gjirit. Këshillë e shpejtë: Sa më me ngjyrë të errët të jenë fasulet, më shumë antioksidantë përmbajnë. Një studim ka zbuluar se lëvorja e fasuleve të zeza përmban 40 herë më shumë të sasisë së antioksidantëve të gjetur në lëvoret e fasuleve të bardha.

[labja]

Brokoli

Cokollat ....nuk e ha

Patatet

Salmoni

Arrat kan yndyr

Avokado si kam prov

Hudhra

Spinaqi

Fasulet

[vaaldr1n]

Brokoli s'eshte e keqe

Cokollatat i ha si Zviceranet

Patatet aty ktu ...

Salmoni se dita ca eshte

Arrat jo shume se me t`ver8 kane yndyre shume :S

Avokado e kam provuar por se di e ka nje lloj shije qe nuk e vrene dhe aq qe je duke ngrene ate lloj fruti / perime (se ne fakt se di ku ben pjese) por e keqe nuk eshte

hudhrat i haaaa

spinaqin nc

edhe fasulet si kejt shqiptart