Ja kėshillat qė duhet tė ndjekėsh

1. Flini me kėmbė tė mbėshtetura mbi njė jastėk (lartėsi 10 cm). Por kini kujdes: jastėkun vendoseni poshtė dyshekut.

2. Regjistrohu nė palestėr dhe ndiqe rregullisht 2 ose 3 herė nė javė.
Mjaftojnė edhe 20 min. gjimnasti¬kė nė kėto ditė.

3. Ecni...

4. Masazhojini kėmbėt duke filluar nga kavilja dhe duke u ngjitur pastaj deri te kofshėt me njė peshqir pak tė ashpėr.

5. Pėrfundoni dushin duke i hedhur ujė tė ftohtė kėmbėve, duke filluar nga fundet e kėmbėve dhe duke pėrfunduar te kofshėt.

6. Eliminoni: kafenė, kripėn dhe ushqime tė kripura.



Evitoni

1. Mos mbaj veshur rroba shumė tė ngushta.
2. Elimino, alkoolin dhe duhanin.
3. Evitoni takat e larta. Taka ideale ėshtė 4 cm.
4. Harro banjat e nxehta. Nxehtėsia zmadhon tė fryrat dhe ngushton enėt e gjakut.
5. Mos qėndro kėmbė pėrmbi kėmbė, ndėrsa je e ulur.

CILI ĖSHTĖ SHKAKU I FILLIMIT TĖ CELULITEVE?

Nė fillim duhet tė saktėsohet qė celulitet shfaqen tek 90% e femrave. Njė detaj tjetėr ėshtė se ato shfaqen edhe tek femrat e reja, sepse njeri nga shkaqet ėshtė edhe ndryshimi qė pėson trupi gjatė pubertetit.

PĖRSE SHFAQET MĖ SHUMĖ TEK FEMRAT?

Sepse femrat nė tė kundėrtėn e meshkujve, kanė njė pėrqindje mė tė lartė dhjami nė disa zona tė trupit. Dhe gjithė kjo vlen si pėr numrin e celuliteve, gjithashtu dhe pėr volumin e celuliteve, sepse femra ėshtė strukturuar nė mėnyrė tė tillė.

SI SHFAQET

Shkaku i parė ėshtė ngadalėsimi i qarkullimit. Kjo do tė thotė qė nė vend qė tė transportohen njė sasi substancash ushqimore, kėto tė fundit akumulojnė sasi dhjamėrash. Kėto provokojnė fryrje tė lėkurės (edemi). Kėto shkaktojnė ngadalėsimin e qarkullimin e gjakut.

Celulitet qė mund tė jenė shfaqur nuk mund tė fryhen apo shfryhen pėrsėri. Ato fillojnė dhe formojnė grupe tė vogla.

Ato tė fryra qė ne mund tė dallojmė, janė stadi mė i avancuar i celuliteve. Nė kėtė mėnyrė ngushtohet hapėsira ndėrmjet celuliteve dhe ngadalėsohet fluksi i qarkullimit tė gjakut.

E rėndėsishme ėshtė qė tė ndėrhyjmė shpejt.

Ėshtė themelore qė tė mund tė ndėrhyjmė nė fazėn fillestare sepse po tė presim shumė do tė arrijmė nė njė pikė nga e cila nuk mund tė kthehemi mė. Grupet e vogla tė formuara bėhen gjithnjė e mė tė mėdha dhe lėkura bėhet gjithnjė e mė e ashpėr dhe atėherė do jetė shumė e vėshtirė pėr njė ndėrhyrje.



NJĖ KONTROLL I VOGĖL, TĖ CILIN MUND TA BĖSH EDHE VETĖ

Mund tė kontrollosh vetė lėkurėn, duke prekur me dorė se mos ndesh ndonjė tė fryrė. Njė tjetėr shenjė ėshtė lodhja qė mund tė ndjesh tek kėmbėt ose te kofshėt. Sapo tė dallosh kėto shenja, ndėrhyj menjėherė.

DO KENI KUJDES GJITHMONĖ DUKE:

* eliminuar ose pakėsuar konsumimin e kafes dhe alkoolit.
* mos pini duhan
* evitoni kripėn
• hani sa mė shumė zarzavate dhe fruta tė freskėta
• pini shumė ujė, por jo afėr vakteve tė ushqimit
• bėni shumė lėvizje

Nuk ėshtė e thėnė qė duhet tė kaloni orė tė tėra nė palestėr, mjaftojnė edhe shėtitje nė kėmbė. P.sh n.q.s kalon shumė kohė nė zyrė, bėni disa hapa shėtitje gjatė kohės sė drekės, mos merrni autobusin pėr tė shkuar nė shtėpi.