Ja 7 vendtakimet e gjumit me ushqimin
Nėse dėshironi tė bėni njė gjumė tė qetė, mos konsumoni mish dhe mos pini kafe nė darkė. Sipas lajmit tė publikuar nė revistėn Readers Digest, pėr ripėrtėritjen e trupit tuaj ėshtė i nevojshėm njė gjumė i rregullt. Pėr tė bėrė njė gjumė tė qetė nė darkė duhet tė qėndroni larg ushqimeve tė yndyrshme, mishit dhe kafesė.
Ja 7 vendtakimet e gjumit me ushqimin:
1. Ngrėnia e tepėrt ose ngrėnia e pakėt mund tė prishė gjumin tuaj. Nėse hani diēka tė shpejtė para se tė flini kjo mund tju sjellė gjumė. Por ngrėnia e tepėrt pengon tretjen e ushqimit dhe ju largon gjumin.
2. Kafeina mund tė prishė gjumin. Tek disa persona ushqimet apo pijet qė pėrmbajnė kafeinė hapin rrugėn e ērregullimeve tė gjumit. Nėse dhe ju jeni tė ndjeshėm ndaj kafeinės atėherė nė darkė qėndroni larg ushqimeve apo pijeve me pėrbėrje kafeine.
3. Hiqni dorė nga yndyrnat. Nėse nė darkė konsumoni njė gjellė tė yndyrshme apo me mish, mund tė keni probleme me tretjen dhe tė pėrballeni me shqetėsime tė tjera si djegie stomaku. Pėr kėtė arsye mund tė mbeteni dhe pa gjumė.
4. Mos hani nė orėt e vona tė natės. Personat qė ankohen nga stomaku apo reflus duhet tė qėndrojnė larg ushqimeve tė rėnda tė cilat pengojnė boshatisjen e stomakut nė orėt e vona tė natės. Nėse flini me stomakun plot atėherė kjo bėhet shkak i ngjitjes lart tė acideve dhe ujėrave tė stomakut deri nė ezofag. Ky fenomen shkakton mė pas djegie dhe prish gjumin.
5. Konsumimi i lėngjeve para orarit tė gjumit shkakton probleme tė ndryshme. Pėr tė mos u zgjuar shpesh natėn pėr tė shkuar nė banjė pas darkės, qėndroni larg konsumimit tė panevojshėm tė lėngjeve.
6. Qumėshti dhe mjalti lehtėsojnė gjumin. Qumėshti pėrmban amino acidin triptofan i cili sjell gjumė. Ndėrsa triptofan shton sasinė e serotonit nė tru i cili ėshtė njė qetėsues natyral. Prandaj para se tė flini mos harroni tė pini qumėshtin e ėmbėlsuar me njė lugė mjaltė. Edhe karbohidratet lehtėsojnė hyrjen e triptofanit nė tru. P.sh., sanduiēi qė pėrmban mish gjel deti ėshtė njė bashkim i karbohidrateve dhe triptofanit qė sjell gjumin. Edhe qumėshti me banane mundėson vitaminėn B6 e cila ndihmon nė kthimin e triptofanit nė serotonin.
7. Thuhet se shumė bimė popullore ndihmojnė pėr tė pasur njė gjumė tė qetė. Mė e pėrhapura ėshtė Valeriana. Nga studimet kuptohen veēoritė qetėsuese tė bimės. Pėrbėrėsit aktivė tė rrėnjės sė bimės dobėsojnė sistemin qendror nervor dhe ēlirojnė indet muskulorė. Bima mund tė pėrdoret si ēaj ose si ilaē i lėngshėm. Por nuk kėshillohet tė pėrdoret nė periudhėn e shtatzėnisė dhe gjidhėnies. Bimė tė tjera tė cilat njihen si qetėsuese dhe lehtėsuese tė gjumit janė kamomili, mendra, kulpra dhe melisa. Por nuk ekzistojnė shumė eksperimente shkencore tė cilat provojnė dobishmėrinė e kėtyre bimėve.
start