Per dobesim
Ja ushtrimet qė mund tė bėni nė shtėpi pėr tu dobėsuar
Mos u mėrzisni nėse nuk mund tė paguani palestrėn . Me ndihmėn e disa ushtrimeve qė do tė bėni nė shtėpi do tė mund tu thoni lamtumirė kileve tė tepėrta.
Ushtrimet e shoqėruara nga njė dietė e pėrshtatshme do tju ndihmojnė tė dobėsoheni. Sipas lajmit tė publikuar nė adresėn Ehow.com paraqiten ushtrimet mė popullore dhe mė tė njohura tė cilat mund tė realizohen nė shtėpi:
Gjimnastika periodike: nė kėtė lloj ushtrimi pjesėn e pare bėni njė nxehje tė mire ndėrsa nė pjesėn tjetėr vazhdoni tė ushtroheni nė njė tempo mė tė ngadaltė. P.sh nė fillim ngjisni shkallėt fluturimthi (pjesa e shpejtė) pastaj zbrisni poshtė (pjesa e ngadaltė). Ndėrsa njė shembull tjetėr ėshtė tė vraponi pėr njė minute mbi shiritin vrapues ose tė ecni nė njė tempo tė caktuar pastaj njė minute mė vonė tė ecni nė njė tempo mė tė ngadaltė. Gjatė 20 minutave realizoni njė ndėrthurje mes tempos sė shpejtė dhe tė ngadaltė. Ky lloj ushtrimi do tė jetė mė efektiv se vrapimi i shpejtė pėr 30 minuta.
Stėrvitja e rezistencės: duke pėrdorur pajisje si shiritėt e qėndresės apo pesha tė ndryshme mund tė pėrforconi muskujt dhe ti bėni mė elastikė. P.sh pėrkulja muskulare realizohet nė kėmbė apo ulur, pa lėvizur shpatullat , duke sjellė krahėt e pėrkulur nė bėrryla nė nivelin e fytyrės. Mund tė uleni dhe ngriheni duke pėrdorur shiritėt e rezistencės.
Ecja: ecja ėshtė njė nga ushtrimet mė tė thjeshta. Nuk kėrkon ndonjė lloj pajisjeje dhe ėshtė njė ushtrim qė mund ta praktikoni kur dhe ku tė doni. Pėrveē dobisė qė sjell pėr zemrėn tuaj ecja ndihmon edhe nė pėrforcimin e kėmbėve. Rėndesa e kyēit tė kėmbės apo tė dorės e vėshtirėson atė. Duke ecur mund tė dėgjoni diēka me MP3. Pėr tė pėrshpejtuar hapat duhet tė ecni mė shpejt.
Pėrforcimi i muskujve tė barkut: tė gjithė e dine sesi bėhet ky ushtrim. Ushtrimi shėrben pėr tė zhvilluar dhe forcuar muskujt nė zonėn e barkut. Pėrveē kėsaj ėshtė njė ushtrim qė mund tė bėhet pa ndihmėn e ndonjė mjeti. Shtrihuni nė shpinė dhe kėmbėt mbajini drejt. Vendosini duart pas koke dhe pėrpiquni tė ngriheni aq sa tė largoni shpatullat nga toka. Qėndroni dy tre sekonda nė kėtė pozicion dhe pastaj kthehuni pėrsėri nė fillim. Asnjėherė mos i hiqni duart nga koka sepse mund tė keni probleme me qafėn.