Tendosjet nė pjesėn e poshtme tė barkut, dhembjet nė shpinė dhe spazmat- janė shqetėsime tė cilat e mundojnė ēdo tė dytėn femėr gjatė secilit cikėl menstrual.
Nė rastet akute ndihmojnė disa nga preparatet kundėr dhembjes tė cilat i lehtėsojnė spazmat, mirėpo tė njėjtin efekt mund ta kenė edhe ushtrimet. Ato rregullojnė qarkullimin e gjakut dhe relaksojnė muskujt.
Gjatė kėtyre ushtrimeve ėshtė me rėndėsi tė mbahet ritmi i frymėmarrjes, ndėrsa mė shumė duhet ti kushtohet rėndėsi ushtrimeve me kėmbė nė pozitė tė shtrirė nė shpinė.
1. Tėrhiqni gjunjėt: shtrijuni nė dysheme me shpinė. Pėrkulni kėmbėt nė gjunjė, tėrhiqini nė drejtim tė gjoksit dhe mbajini me duar. Disa herė ngadalė luhatini majtas dhe djathtas, ashtu qė lehtėsisht tė masazhohet regjioni rreth shpinės.
2. Mbėshtetuni nė duar dhe gjunjė. Lėshojeni kokėn poshtė, ndėrsa shpinėn mbajeni nė pozicionin e maces. Para kėsaj, merrni frymė qetė, nxirreni atė jashtė dhe mbajeni kėtė pozicion rreth dy minuta.
3. Shtrijuni nė shpinė dhe ngriti kėmbėt. Nėn kryqe vendoseni jastėkun. Duart dhe shpatullat shtrijini nė dysheme. Kėmbėt e ngritura mbajini nė mėnyrė diagonale lart. Merrni frymė qetė dhe qėndroni nė kėtė pozitė disa minuta.
- - - Updated - - -
Dhe disa ushtrime te demostruara ne video .