Nė dietėn “Step” hahet mė pak dhe numėrohen hapat e ecur



Nėse keni vendosur qė tė humbi ca kilogramė, ndėrsa nuk jeni tė disponuar pėr numėrimin e kalorive dhe kujdesin pėr kombinimin e ushqimeve, atėherė filloni me dietėn “Step” (Hap).

Njėra nga dietat mė tė thjeshta dhe financiarisht mė tė aplikueshme, vjen nga Amerika, ndėrsa e kanė shpikur studiuesit nga Universiteti i Kolorados. Nė vend tė numėrimit tė vazhdueshėm tė kalorive, dieta “Step” pėrqendrohet nė numėrimin e hapave, respektivisht, edhe mė thjesht se kjo, e tėra qė duhet tė bėni ėshtė qė dalėngadalė tė rrisni aktivitetin fizik dhe tė zvogėloni shujtat.

Vetėm pas tre muajve, ju do tė jeni nė gjendje tė shkėlqyeshme trupore dhe do tė keni 18 kilogramė mė pak, thonė autorėt e dietės. Nė fillim tė planit tremujor tė humbjes sė peshės, duhet tė bėni 2000 hapa nė ditė (tė ecni 15 minuta). Nė tė njėjtėn kohė, duhet zvogėluar shujtat pėr 25 pėr qind. P.sh., thjesht ndajeni sandviēin nė katėr pjesė dhe lėreni njėrėn pjesė (25 pėr qind) tė pangrėnė. Nė mėnyrė qė tė vlerėsoni se sa tė zvogėloni sasinė e shujtės, para se tė filloni me dietėn, gjatė njė jave shkruani se ēfarė dhe sa hani. Edhe pse ėshtė e sugjeruar qė tė shmangni ushqimin me kalori tė lartė, lejohet tė hani tė gjitha, por nė sasi mė tė vogėl.

Po ashtu, duhet dalėngadalė tė shtoni edhe ritmin e ecjes dhe numrin e kilometrave tė ecur. Qėllimi pėrfundimtar, ėshtė tė arrini numrin prej 10 mijė hapave, pra tė shėtisni 75 minuta nė ditė. Kjo nuk do tė thotė se duhet t’i ecni tė 10 mijė hapat pėrnjėherė, por mund t’i ndani gjatė tėrė ditės. Numri i pritur prej 10 mijė hapave, arrihet dalėngadalė gjatė tėrė ditės. P.sh., shėtitja gjysmėorėshe pas darkės nė kombinim me shtatė shėtitje pesėminutėshe nė ditė do tė japin gjithsej 10 mijė hapa. Parkojeni veturėn disa rrugė mė larg, dilni nga autobusi njė stacion mė herėt dhe nė vend tė ashensorit, pėrdorni shkallėt.

Veprimet e vogla shkrijnė kilogramėt

Rezultatet do tė jenė edhe mė tė shpejta dhe mė tė dukshme nėse pėrkrah zvogėlimit tė shujtave, e rrisni edhe konsumimin e ujit dhe ēajit tė bimėve pa sheqer. Pėrveē ecjes, vozisni biēikletė apo ushtroni jogėn. Gjashtėdhjetė minuta ushtrime tė jogės, ėshtė baras me 3000 hapa ecjeje. Mundohuni tė largoni ushqimet e yndyrshme dhe ėmbėlsirat dhe nė vend tė tyre, hani pemė dhe perime tė freskėta apo jogurt.

Shembulli i menysė
Mėngjesi: Dy rriska buke, jogurt, ēaj tė gjelbėr me limon.
Zamra: Mollė.
Dreka: Perime tė ziera, njė pjesė mish tė bardhė pule apo bibe, sallatė lakre.
Zamra: Njė rriskė tė bukės integrale, dy rriska mish tė bardhė bibe.
Darka: Djathė i freskėt nga qumėshti i lopės (150 g), vezė tė zier, sallatė tė pėrzier.

Kėshillė

Ngrėnia e tepėrt dhe mungesa e ushtrimeve fizike, pas njė kohe tė caktuar, shkaktojnė grumbullimin e shtresave tė dhjamit. Me ushtrime fizike e shpejtojmė harxhimin dhe djegien e yndyrave. Aq mė tepėr, ėshtė treguar se vepron mė mirė se vrapimi, sepse paraqet aktivitet aerobik gjatė tė cilit, me rritjen e sasisė sė oksigjenit, rritet edhe shpenzimi i kalorive. Mirėpo, nė mėnyrė qė ushtrimet tė japin rezultate mė tė mira, pėr humbjen e kilogramėve ėshtė e domosdoshme edhe zvogėlimi i sasisė sė ushqimit.

Shtimi i konsumimit tė pemėve dhe perimeve do tė sigurojė njė ndjenjė mė tė gjatė tė ngopjes, ndėrsa pirja e ujit do tė shpejtojė tretjen e ushqimit. Prodhimet e qumėshtit me pakėz yndyrė do tė rregullojnė tretjen dhe mė shumė do tė shtyjnė ndjenjėn e urisė. Nėse e zvogėlojmė sasinė e ushqimit pėr njė tė katėrtėn e shujtave tė tanishme e rrisim lėvizjen, do ta shpejtojmė edhe humbjen e kilogramėve. Pėrveē kėsaj, pėrkrah ushtrimeve dhe tė ushqyerit e duhur, e forcojmė edhe punėn e muskulit tė zemrės, e pėrmirėsojmė qarkullimin e gjakut, e rregullojmė sheqerin dhe shtypjen e gjakut.



Burimi:cdodite.com