Proteinat rritin muskujt
Pėr tė shtuar masėn e muskujve hapi i parė tė cilin duhet ta merrni ėshtė stėrvitja anaerobe (ngritja e peshave tė mėdha dhe pėrsėritja nė numėr tė vogėl e tyre).
Por, pėr tė pasur njė sukses mė tė madh, pėrveē stėrvitjeve trupi duhet tė sigurojė lėndė maksimale ushqyese, tė cilat do tė ndėrtojnė kėta muskuj.
Hulumtimet kanė treguar se konsumimi i karbohidrateve brenda tre orėsh pas stėrvitjeve nuk ėshtė aq me ndikim sa edhe konsumi i njėkohshėm edhe i proteinave, pra kombinimi i karbohidrateve (sheqernave) dhe proteinave.
Me qėllim qė tė nxitet sinteza e glikogjenit dhe proteinave nė muskuj (qė sjell edhe rritjen e muskulit), ideale do tė ishte qė tė konsumoni 1.2 gram karbohidrate dhe 0.4 gram proteina, pėr ēdo kilogram tė masės trupore.